Tìm kiếm:
Tính chỉ số dinh dưỡng
(Đối với người trưởng thành)
 
Cân nặng kg
Chiều cao met
Kết quả BMI
Đánh giá
 

Đăng kí nhận Email




Thứ tư - 1 /Tháng 11/2017

Trang chủ    >>   Sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe… miễn phí!

[20 / 04 / 2009]
Nói đến chăm sóc sức khỏe, người ta thường hay quan tâm đến ăn uống và gần đây là các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Tất nhiên, một điều chung của những thứ kể trên là… phải tốn tiền!

Có một thứ rất có lợi cho chăm sóc sức khỏe, không mất tiền nhưng không phải ai đều quan tâm là hoạt động thể lực đều đặn để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích của hoạt động thể lực: Kiểm soát cân nặng cơ thể. Điều gì giúp cho chúng ta có một trọng lượng cơ thể lý tưởng? Cả chế độ ăn lẫn các hoạt động thể lực đều giữ vai trò then chốt trong việc giữ gìn thể trạng. Trọng lượng của cơ thể được quyết định bởi năng lượng ta nạp vào (ăn uống) và năng lượng ta sản ra (các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, hoạt động thể lực). Hiện tượng tăng cân xảy ra khi năng lượng tiêu hao, bao gồm năng lượng cho các hoạt động thể lực, thấp hơn năng lượng mà chúng ta thu được qua ăn uống. Vì thế, hoạt động thể lực là một biện pháp hữu ích để kiểm soát cân nặng. • Để duy trì trọng lượng cơ thể: Mỗi tuần, tập thể dục mức độ trung bình, trong khoảng 150 phút (mỗi ngày đi bộ nhanh trong khoảng hơn 20 phút). Nếu sức khỏe tốt, có thể tập thể dục ở mức độ nặng hơn, trong khoảng 175 phút mỗi tuần. • Để giảm cân: Cần hoạt động thể lực nhiều hơn, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn để giảm năng lượng đưa vào cơ thể. Cần có một kế hoạch chuẩn cho cả hoạt động thể lực lẫn chế độ ăn. Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Bệnh tim và đột quỵ là hai nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những xã hội phát triển. Theo hướng dẫn của các chuyên gia, nếu mỗi tuần hoạt động thể lực mức độ trung bình tối thiểu là 150 phút thì có thể làm giảm nguy cơ bị các bệnh này. Một số thống kê cho thấy rằng thời gian hoạt động thể lực càng nhiều thì nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ sẽ càng giảm. Hoạt động thể lực đều đặn cũng hữu ích cho người bị cao huyết áp và giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Giảm nguy cơ bị tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa. Hoạt động thể lực đều đặn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là một tình trạng mà cơ thể có một số bất thường như béo bụng, tăng huyết áp, nồng độ HDL cholesterol thấp, tăng triglyceride hay nồng độ đường trong máu cao. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu mỗi tuần tập thể dục trung bình từ 120 đến 150 phút sẽ giảm được nguy cơ bị các tình trạng này so với người không tập thể dục. Với những người đã bị tiểu đường type 2, hoạt động thể lực đều đặn có thể giúp kiểm soát nồng độ đường huyết. Giảm nguy cơ bị một số bệnh ung thư. Nguy cơ hai loại ung thư đại tràng và vú sẽ giảm đi khi tăng cường hoạt động thể lực. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người hoạt động thể lực có nguy cơ bị ung thư đại tràng thấp hơn người không có hoạt động thể lực, còn phụ nữ hoạt động thể lực giảm bớt được nguy cơ bị ung thư vú. Giảm nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi. Một số kết quả nghiên cứu gợi ý rằng nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung và ung thư phổi sẽ thấp hơn ở những người có hoạt động thể lực so với người không hoạt động thể lực. Cải thiện chất lượng cuộc sống. Với người bị bệnh ung thư, nghiên cứu cho thấy rằng khi hoạt động thể lực đều đặn không chỉ giúp chất lượng cuộc sống tốt hơn, mà còn cải thiện tình trạng về thể lực cho người bệnh. Tăng cường sự khỏe mạnh cho cơ xương. Hầu như mọi cơ quan trong cơ thể đều giảm chất lượng hoạt động theo năm tháng. Tóc bạc, mắt kém, ăn uống khó tiêu, khó ngủ… là những ví dụ điển hình cho sự già nua. Cơ, xương và khớp cũng bị ảnh hưởng rất nhiều theo tuổi tác. Các hoạt động thể lực không những hỗ trợ cơ thể năng động hơn, mà còn giữ cho cơ xương khớp khỏe mạnh, đảm bảo khả năng hoạt động thường nhật dễ dàng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục mức độ trung bình có thể làm chậm quá trình loãng xương. Giảm nguy cơ gãy cổ xương đùi. Gãy cổ xương đùi là một bệnh lý trầm trọng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt ở người có tuổi. Rủi thay, nó lại hay gặp ở người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục trung bình mỗi tuần từ 120 đến 300 phút sẽ giảm được nguy cơ gãy cổ xương đùi. Hoạt động thể lực đều đặn có lợi cho người bị viêm khớp cũng như các tình trạng khác có ảnh hưởng trên khớp. Với người bị viêm khớp, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trung bình mỗi tuần từ 130 đến 150 phút không những cải thiện khả năng kiểm soát đau và cải thiện công việc hàng ngày, mà còn giúp người bệnh có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Cải thiện sức khỏe tinh thần. Hoạt động thể lực đều đặn có thể giữ được các kỹ năng như suy nghĩ, học hành, phán đoán nhanh nhạy không bị mai một theo thời gian. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bị trầm cảm và tạo được giấc ngủ tốt hơn. Nghiên cứu đã cho thấy rằng tập thể dục ba đến năm lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút đến một giờ cho nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần.

( Theo Doanh nhân Sài Gòn Cuối tuần )
Tin khác
Time = 00:00