Tìm kiếm:
Tính chỉ số dinh dưỡng
(Đối với người trưởng thành)
 
Cân nặng kg
Chiều cao met
Kết quả BMI
Đánh giá
 

Đăng kí nhận Email




Thứ sáu - 1 /Tháng 12/2017

Trang chủ    >>   Nam giới    >>   Thể dục cho nam giới

Thể dục theo từng độ tuổi

[16 / 04 / 2009]
Có không ít những báo cáo khoa học xác nhận rằng tập thể dục có thể nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ba mươi phút tập luyện với mức độ vừa phải mỗi ngày là cách tốt để kiểm soát cân nặng và giảm stress cho chúng ta, không chỉ vậy còn tăng cường sự trao đổi chất, hệ miễn dịch, giảm huyết áp và mức cholesterol, nâng cao đời sống tình dục.

Cơ thể chúng ta sẽ thay đổi mỗi 10 năm qua, để có một cuộc sống tốt đến năm bạn 60 tuổi trở lên, với nam giới quan trọng nhất là cần phải hiểu rõ những ảnh hưởng của những thay đổi đó và lựa chọn những bài tập thể dục thích hợp. Tuổi 20 Tạo một nền tảng vững chắc cho những năm sau này trong cuộc đời bạn với nhiều hoạt động khác nhau cho toàn bộ cơ thể. Tham gia các hoạt động thể thao phối hợp hoặc các môn thể thao như quần vợt sân tường, bóng rổ… Tuổi 30 Tuổi 30 được xem là giới tuyến mà bạn cần quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn vì tuổi này đặc biệt quan trọng để bạn theo một chế độ tập luyện và ăn uống đầy đủ. Ví dụ, rất nhiều người trong chúng ta thường bỏ qua phần khởi động làm nóng cơ thể hoặc khởi động rất sơ sài trước khi tập thể dục. Nhưng việc khởi động làm nóng người trở nên quan trọng hơn, giúp bạn ngăn ngừa nhiều nguy cơ bị thương trong lúc tập thể dục. Một bước cũng hay bị bỏ sót là việc căng duỗi cơ thể mà bạn có thể tìm thấy khi tập yoga, vì yoga cũng rất tốt cho phái nam. Tuổi 40 Bạn không cần phải hạn chế những môn thể thao mình yêu thích, nhưng đàn ông ở tuổi này nên thay đổi thói quen tập thể thao thông thường của mình. Động tác tập đạp xe đạp có thể là bài tập thích hợp với tuổi này, với tác động kép vừa tốt cho tim vừa tốt cho phổi. Hoặc chọn những loại tạ nhỏ và các bài tập có tính lặp lại hơn là những loại hình tập luyện đòi hỏi nhiều sức lực. Tuổi 50 Ở độ tuổi 50, sức khỏe tim mạch là điều nam giới cần chú ý nhất. Phần lớn những bài tập thể dục của nam giới trong độ tuổi này nên có cường độ nhẹ, ví dụ như bơi lội, chạy xe đạp, tập yoga hay đi bộ đường dài, cũng như các bài tập aerobic nhẹ là thích hợp nhất. Hãy nhớ mỗi một gam trọng lượng thừa ở lứa tuổi trung niên này cũng làm gia tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và rối loạn cương dương ở nam giới. Độ tuổi 60 trở lên Lời khuyên ở độ tuổi này là bài tập aerobic ba mươi phút mỗi ngày, bài tập này sẽ giúp giảm được nguy cơ bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ). Bên cạnh đó, các bài tập cho hệ tim mạch cũng rất cần thiết cho độ tuổi này. Để duy trì lực cơ bắp, nam giới ở tuổi này nên có những bài tập ít dùng đến máy móc.

( Theo danong )
Tin khác
Time = 00:00