Bài tập số 1: tập cơ bụng dưới

   Chỉ ngồi 1/3 chiều rộng băng ghế, hai tay nắm chặt vào thành ghế và lưng ngả về sau để giữ thăng bằng.

   Dùng lực cơ bụng nâng đùi lên cao, đồng thời ép người về trước (thở ra).

   Và trở về trạng thái đầu (hít vào).

Bài tập số 2:

   Nằm trên mặt đất, giữ lưng thẳng. Hai chân co lại.

   Dùng cơ bụng kéo thân trên về trước để tay phải tiếp đầu gối bên trái.

   Lưu ý không dùng lực ở cổ và đầu.

   Tập 2 bận, mỗi bận 10 lần và đổi chiều tay.

Bài tập số 3: tập cơ bụng dưới và hông

   Nằm trên mặt đất và co chân trên không như hình trên. Hai tay áp sát mặt đất để tạo điểm tựa.

   Dùng lực cơ bụng đưa 2 chân và hông lên cao

Bài tập số 4: tập cơ bụng trên

   Hai chân dang rộng và nằm ngửa trên banh hơi đàn hồi (hoặc ghế mềm). Hai tay để sau đầu.

   Dùng lực cơ bụng nâng thân trên về phía trước. Lưu ý, không dùng lực ở cổ và đầu.

Bài tập số 5: tập cơ bụng trên

   Hai chân dang rộng ngang vai, tay trái đặt sau đầu, tay phải giữ tạ.

   Từ từ nghiêng người qua phải theo sức nặng của tạ.

   Dùng lực cơ bụng trên đưa cơ thể về trạng thái đầu.

   Tập 2 bận, mỗi bận 10 lần và đổi tay giữ tạ.

Bài tập số 6: Bài tập với máy perfect AB

   Đẩy người về phía trước, thân mình không được tiếp đất.

   Dùng lực cơ bụng kéo người về trạng thái đầu.