Tìm kiếm:
Tính chỉ số dinh dưỡng
(Đối với người trưởng thành)
 
Cân nặng kg
Chiều cao met
Kết quả BMI
Đánh giá
 

Đăng kí nhận Email




Thứ tư - 1 /Tháng 11/2017

Trang chủ    >>   Nam giới    >>   Thể dục cho nam giới

Săn chắc vòng 2

[23 / 03 / 2009]

Một chàng trai có vòng hai thon gọn với đường nét cơ bụng săn chắc luôn luôn hấp dẫn hơn và gợi cảm hơn so với những anh chàng chỉ vai u ngực nở. Tập luyện cho vòng hai, cho cơ bụng luôn đòi hỏi tốn nhiều mồ hôi và nhiều thời gian hơn, vì cơ bụng là một trong những mô cơ khó "đào tạo". Các bài tập nâng cao đều có thể thực hiện tại phòng tập gym hoặc tại nhà với dụng cụ thay thế. Bạn phải luôn kiên nhẫn và cố gắng tập luyện nhé, mọi người xung quanh sẽ nhìn bạn với ánh mắt ngưỡng mộ những lúc dạo biển hay ở hồ bơi đấy !


Bài tập số 1: tập cơ bụng dưới


   Chỉ ngồi 1/3 chiều rộng băng ghế, hai tay nắm chặt vào thành ghế và lưng ngả về sau để giữ thăng bằng.


   Dùng lực cơ bụng nâng đùi lên cao, đồng thời ép người về trước (thở ra).


   Và trở về trạng thái đầu (hít vào).


Bài tập số 2:



   Nằm trên mặt đất, giữ lưng thẳng. Hai chân co lại.


   Dùng cơ bụng kéo thân trên về trước để tay phải tiếp đầu gối bên trái.


   Lưu ý không dùng lực ở cổ và đầu.


   Tập 2 bận, mỗi bận 10 lần và đổi chiều tay.


Bài tập số 3: tập cơ bụng dưới và hông


   Nằm trên mặt đất và co chân trên không như hình trên. Hai tay áp sát mặt đất để tạo điểm tựa.


   Dùng lực cơ bụng đưa 2 chân và hông lên cao


Bài tập số 4: tập cơ bụng trên


   Hai chân dang rộng và nằm ngửa trên banh hơi đàn hồi (hoặc ghế mềm). Hai tay để sau đầu.


   Dùng lực cơ bụng nâng thân trên về phía trước. Lưu ý, không dùng lực ở cổ và đầu.


Bài tập số 5: tập cơ bụng trên


   Hai chân dang rộng ngang vai, tay trái đặt sau đầu, tay phải giữ tạ.


   Từ từ nghiêng người qua phải theo sức nặng của tạ.


   Dùng lực cơ bụng trên đưa cơ thể về trạng thái đầu.


   Tập 2 bận, mỗi bận 10 lần và đổi tay giữ tạ.


Bài tập số 6: Bài tập với máy perfect AB


   Đẩy người về phía trước, thân mình không được tiếp đất.


   Dùng lực cơ bụng kéo người về trạng thái đầu.



Tin khác
Time = 00:00