Tìm kiếm:
Tính chỉ số dinh dưỡng
(Đối với người trưởng thành)
 
Cân nặng kg
Chiều cao met
Kết quả BMI
Đánh giá
 

Đăng kí nhận Email




Thứ hai - 15 /04/2019

Trang chủ    >>   Phụ nữ

Bài tập: Lấy lại vóc dáng tuổi 30

[26 / 06 / 2009]

Bài tập đơn giản mà hiệu quả cho tuổi 30-40. Chỉ cần một quả bóng và một quả tạ nhẹ.  



Đặc điểm thể chất và vóc dáng của phụ nữ tuổi 30-40 (không thường xuyên lao động chân tay):

- Cơ bắp yếu

- Tỷ trọng xương thấp, về già có thể dẫn đến bệnh loãng xương

- Lượng mỡ trong cơ thể hơi nhiều

- Dáng vóc, tư thế không tốt lắm do ngồi nhiều, lưng không thẳng...

Lời khuyên

- Nên đề ra cho mình mục tiêu thật rõ ràng cũng như quỹ thời gian bạn cần phải bỏ ra để luyện tập.

- Thiết lập kế hoạch tập luyện và thời gian luyện tập hàng ngày. Kỷ luật và sự quyết tâm trong việc tập luyện quyết định kết quả của bạn.

- Khi bạn bắt đầu luyện tập, cơ thể sẽ quen dần với những thử thách trong quá trình tập. Ví dụ khi bạn bắt đầu tập đẩy tạ, các cơ xương sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn để có thể xoay sở được với việc nâng lên hạ xuống các quả tạ nặng nề.

Khi bạn tập các bài tập với máy chạy cardio, tim sẽ đập nhanh hơn và như thế, sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được đẩy nhanh hơn, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy.

- Ai cũng biết luyện tập rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, nhưng không phải ai cũng tìm được niềm vui, sự hứng thú khi tập tành. Vì vậy, hãy coi việc luyện tập như một hình thức giải trí với sự hỗ trợ của âm nhạc hoặc đi đến phòng gym với bạn bè để gặp gỡ, trò chuyện, thư giãn chứ không đơn thuần chỉ là vận động.

1. Đẩy tạ: Vị trí bắt đầu và kết thúc

2. Gập bụng: Vị trí bắt đầu và kết thúc

3. Gập chân: Vị trí bắt đầu và kết thúc

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần


( Theo Đẹp )
Tin khác
Time = 00:00